При болезнях бронхов и легких эффективным методом профилактики и терапии станет скандинавская ходьба. Дело в том, что при таком виде физической активности задействуются мышцы верхнего плечевого пояса, участвующие в дыхании. Об этом рассказала заведующая отделением ЛФК Клиники ЮУГМУ Ирина Владимировна Фрик.«Скандинавская ходьба – метод оздоровления, доступный каждому, вне зависимости от возраста и физической подготовки. Он подходит для любого сезона и любой местности. Во время скандинавской ходьбы работают до 90% мышц всего тела. Одновременно тренируются опорно-двигательный аппарат, сердечно-сосудистая и дыхательная системы. При этом утомляемость не выше, чем при обычной ходьбе, — отметила специалист. — Тем не менее положительный эффект для здоровья достигается только при индивидуальном подборе палок и правильной технике выполнения. Поэтому лучше осваивать скандинавскую ходьбу под руководством инструктора».
Самые частые ошибки «скандинавских ходоков»:
🔸Высота палок не соответствует росту человека.
Короткие палки не позволяют выполнять упражнение с необходимым нажимом, а слишком длинные вызывают перегрузку мышц плечевого пояса, из-за чего тренирующийся вынужден сгибать руки в локтях.
🔸Использование обуви, не подходящей для спортивной ходьбы.
Оптимальным вариантом будут кроссовки с мягкой амортизирующей подошвой.
🔸Невыполнение разминки перед тренировкой и упражнений на растяжку после ходьбы.
Без разминки высок риск получить травму суставов и связочного аппарата. Завершать занятие необходимо упражнениями на растяжку для снятия напряжения мышц.
🔸Неправильная техника ходьбы и дыхания.
При скандинавской ходьбе необходимо поддерживать спокойный, ровный темп дыхания, сохраняя определённое соотношение вдоха и выдоха. Если вдох делается за два шага, то выдох – за три-четыре шага (выдох должен быть в 1,5-2 раза длиннее вдоха). При спокойной ходьбе нужно дышать через нос, при интенсивной ходьбе можно дышать через рот.
