Медицинские новости

Почему скандинавская ходьба — идеальная тренировка для профилактики заболеваний дыхательной системы

Почему скандинавская ходьба — идеальная тренировка для профилактики заболеваний дыхательной системы

При болезнях бронхов и легких эффективным методом профилактики и терапии станет скандинавская ходьба. Дело в том, что при таком виде физической активности задействуются мышцы верхнего плечевого пояса, участвующие в дыхании. Об этом рассказала заведующая отделением ЛФК Клиники ЮУГМУ Ирина Владимировна Фрик.«Скандинавская ходьба – метод оздоровления, доступный каждому, вне зависимости от возраста и физической подготовки. Он подходит для любого сезона и любой местности. Во время скандинавской ходьбы работают до 90% мышц всего тела. Одновременно тренируются опорно-двигательный аппарат, сердечно-сосудистая и дыхательная системы. При этом утомляемость не выше, чем при обычной ходьбе, — отметила специалист. —  Тем не менее положительный эффект для здоровья достигается только при индивидуальном подборе палок и правильной технике выполнения. Поэтому лучше осваивать скандинавскую ходьбу под руководством инструктора».

Самые частые ошибки «скандинавских ходоков»:

?Высота палок не соответствует росту человека.
Короткие палки не позволяют выполнять упражнение с необходимым нажимом, а слишком длинные вызывают перегрузку мышц плечевого пояса, из-за чего тренирующийся вынужден сгибать руки в локтях.

?Использование обуви, не подходящей для спортивной ходьбы.
Оптимальным вариантом будут кроссовки с мягкой амортизирующей подошвой.

?Невыполнение разминки перед тренировкой и упражнений на растяжку после ходьбы.
Без разминки высок риск получить травму суставов и связочного аппарата. Завершать занятие необходимо упражнениями на растяжку для снятия напряжения мышц.

?Неправильная техника ходьбы и дыхания.
При скандинавской ходьбе необходимо поддерживать спокойный, ровный темп дыхания, сохраняя определённое соотношение вдоха и выдоха. Если вдох делается за два шага, то выдох – за три-четыре шага (выдох должен быть в 1,5-2 раза длиннее вдоха). При спокойной ходьбе нужно дышать через нос, при интенсивной ходьбе можно дышать через рот.

Внимание! 
Запись пациентов по ДМС к специалистам осуществляется ТОЛЬКО через колл-центр ​​+7(351)700-20-20
При посещении клиники необходимо иметь
при себе оригинал паспорта

Заполните данные и мы вам перезвоним

Спасибо! Ваше сообщение отправлено.
Не удалось отправить ваше сообщение. Пожалуйста, исправьте ошибки и повторите попытку.