Чем менее подвижен человек, тем хуже он справляется со стрессом. Поэтому физическая активность – важный компонент психического здоровья. Самым простым видом нагрузок является ходьба.Во время пешей прогулки задействуется максимальное количество мышц, а вероятность нанести вред суставам и связкам существенно ниже, чем при беге. Поэтому ходьба безопасна и доступна практически каждому, независимо от возраста и физической подготовки. К тому же, она улучшает психологическое равновесие и действует как антидепрессант.
Эксперты ВОЗ считают, что людям от 18 до 64 лет необходимы минимум 20 минут в день ходьбы без перерывов и 1,5 часа интенсивной нагрузки в неделю (дополнительно к ежедневной активности). Бег можно заменить ходьбой с учетом, что 30 минут пробежки равно часу интенсивной пешей прогулки.
Правила полезной ходьбы:
- Старайтесь не сутулиться и не делать слишком большие шаги. Это позволит избежать чрезмерных нагрузок на суставы.
- Следите за дыханием и по возможности уровнем пульса. В норме пульс при ходьбе повышается на 30-40 ударов в минуту по сравнению со спокойным состоянием. Во время ходьбы нежелательно останавливаться и делать длительные перерывы, из-за которых сбивается пульс и расслабляются мышцы. Важно сохранять размеренный темп, интенсивный, но не изнуряющий.
- Выбирайте маршрут через парк.
Ходьба в парке дает более разнообразную и активную физическую нагрузку. Кроме того, это отличный способ расслабиться и снять стресс. Красивые пейзажи, пение птиц настраивают на позитивный лад и помогают отвлечься от забот.Если во время интенсивной ходьбы возникают боль, одышка, головокружение, то занятия стоит прекратить и обратиться к врачу.
