Физическая активность во время беременности важна для подготовки тела к родам. Но тренировки должны проходить под руководством специалиста и с учетом рекомендаций врача. Об этом предупредила Екатерина Евгеньевна Аренст – акушер-гинеколог отделения патологии беременности клиники ЮУГМУ.
«Физкультура поможет подготовить тело к родам, уменьшить боли, наладить обмен веществ, избежать набора лишней массы тела, укрепить иммунитет, снять тревогу. Упражнения должны быть регулярными и умеренными (не менее 2 раз в неделю, по 20-30 мин.)», — отметила специалист.
В 1 триместре беременности рекомендуются:
— ходьба (в т.ч. быстрая),
— плавание, аквааэробика,
— дыхательные упражнения;
Во 2 триместре:
— йога,
— пилатес,
— кардиотренировки. Но не стоит долго выполнять упражнения лежа на спине;
В 3 триместре:
-йога,
-занятия с фитболом,
-упражнения Кегеля,
-дыхательная практика.
Танцы разрешены в любом триместре беременности!
Запрещены во время беременности: экстремальные виды спорта (дайвинг, прыжки с парашютом). Опасно всё, что связано с риском падения и травм (теннис, волейбол, катание на лыжах и коньках и т.п.)
Возобновлять занятия спортом рекомендовано через 1,5-2 мес. после родов через естественные родовые пути и через 3 мес. после оперативного родоразрешения, постепенно увеличивая уровень нагрузок.
